温州谁能给自己代孕~女性输卵管堵塞有什么症

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  当你长期没有跑步,再次开始时会发现:最难的,还是如何迈开第一步。

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  它的难,不仅仅在于生理上的困苦,还有心理上的煎熬。

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  甚至,你可能还会像第一次尝试跑步一样,说出这样的话:

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  “我跑不了。”

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  “我真的跑不了。”

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  “我试过了也跑不了。”

  “我试过很多次都跑不了。”

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  这里,我们为你提供了几个重新开始跑步的建议,对初跑者来说也同样适用!

  01

  重新养成跑步习惯

  回想一下,你每天清晨醒来,是立马起床吃早餐,还是再在床上多赖几分钟?是打开手机看新闻,还是打开电脑回复邮件?

  

  所有这些我们每天都会做的事情,其实都不是深思熟虑后的结果,而是习惯使然。

  有研究结果表明,我们每个人每天大约有40%的行为并不是通过真正的决定来完成的,而是出于习惯。

  

  人的大脑一直是在寻找省时又省力的方式行动,人的习惯一旦形成也就难以改变了。

  所以,如何重新建立跑步习惯?这是长期没跑步后,再次回归跑步最为关键的问题。

  02

  给自己足够的心理暗示

  不说自己跑步不行,也不要说自己喜欢跑步,而是要从心里说服你自己不拒绝尝试跑步。有了不拒绝这样一个心理暗示后,你的内心深处就会对跑步这项运动的开关进行重新设置,从原来的关闭状态调整到了开启状态。

  

  这样一来,当你心理上的开关打开了之后,你就可以慢慢地开始尝试,进而才有可能建立起自己的跑步习惯。Facebook首席运营官谢丽尔﹒桑德伯格曾说:“我发现,如果我害怕做某件事,通常是因为我不太擅长或不敢尝试。”

  积极心理学之父马丁·塞利格曼说:“成功的生活需要大部分时间乐观和偶尔的悲观。轻度的悲观使我们在做事之前三思,不会做出愚蠢的决定;乐观使我们的生活有梦想、有计划、有未来。”

  因此,给自己一个积极的暗示,一个重新开始的动力。

  03

  如何建立这种心理暗示?

  每个人自我心理暗示的方式都不同。对于重新开始跑步这件事,你温州谁能给自己代孕~女性输卵管堵塞有什么症可以阅读跑步相关的书,也可以现场观摩几场跑步比赛,还可以认识几位有跑步习惯的人,或是在微信好友中增添几个跑步的人......

  总之,需要让你与跑步这件事再次产生一定的关联性,让你慢慢融入跑步、回归这种生活,而不是站在跑步的对立面。

  

  黑人女作家艾丽斯沃克说:“放弃自己力量最常见的方式,就是认为自己毫无力量。”

  寻找一个能够照亮你的灯塔。那些年纪比你大的,但他在跑步;那些体重比你重的,但他在跑步;那些颜值没你高的,但他在跑步,等等。

  他们或许在某些方面和你比较,确实稍显逊色,但是他们现在开始跑步了。这些标杆的作用在于增强心理暗示的力度和持久性。

  

  万科集团在公司内部推广跑步的时候,总裁郁亮曾经讲了一句话:“管理不好自己的体重,怎么能够管理自己的人生?”

  而日常的跑步训练就是管理自己体重的一种有效方法,这个理由起到的作用也是一种心理暗示。

  04

  寻找一个让你必须跑起来的理由

  记住,是寻找跑起来的理由,而不是不跑起来的理由。

  2012年底,湛庐文化总编辑韩焱和总经理陈晓晖要出版跑步方面的图书。那时,陈晓晖体重约有180斤,他们全公司都没有一个人跑步。

  “如果自己不跑步的话,恐怕是做不好跑步书的。”就是在为了做好跑步书的这个理由下,陈晓晖开始跑步了,那一天是2012年的11月29日。

  湛庐文化陈晓辉

  从此之后,陈晓晖的脚步就没有停过,现在他已经成为完成世界马拉松大满贯的六星跑者,湛庐文化也已经有一半以上的员工开始跑步了。

  05

  找到适合自己的速度

  “二十分钟,最多也就三十分钟左右,我记得,就跑这么一点点,便气喘嘘嘘地几乎窒息,心脏狂跳不已,两腿颤颤巍巍。”即便是村上春树这样的马拉松大咖,30多年前开始初次跑步的时候,形象也是非常不堪的。

  

  反观,即便是有过跑步经验的你,太久没跑的话,身体可能也将面临这样的困境。

  你需要循序渐进,给自己一个合适的速度。然后就可以凭借你的肌肉记忆,逐渐回归到正常跑速。

  06

  积极正反馈,给自己点赞

  心理学家发现某种特定的暗示和奖励机制能够激发人建立新的习惯。

  “喜新厌旧”这个温州谁能给自己代孕~女性输卵管堵塞有什么症成语,它指的其实就是人的一种心理现象建立了新的习惯之后,就会把旧的习惯覆盖掉;习惯一旦形成就不会被消灭掉,只能用一种新的习惯覆盖旧的习惯。

  

  因此,你可以通过一些自我激励机制,给自己积极的反馈和引导,帮助你持续获得跑步习惯。

  一种是自我奖赏,一旦达成某个目标,你就给自己置办一件跑步装备,例如跑鞋、服装,或者是一块运动手表等等。

  另一种就是外部奖赏,你把跑步照片或者跑步心得发到朋友圈,就会得到很多人的称赞,然后内心也会获得满足。

  

  于是,暗示行动奖赏,便形成了一个回路,持续激烈你奔跑下去。跑步习惯,也在不知不觉中重拾了起来。

  无须纠结,你的健康人生始于你决定从沙发上站起来,穿着跑鞋出门的那一刻。

  路程再长,只要迈开腿,它也会在你脚下变短。

  路程再短,若止步不前,它就会在你心中变长。

  赶紧准备起来,待到疫情结束,一起感受久违的畅跑吧!

  (跑哪儿联播)

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